Veilig zwemmen in Open Water

Zwemmen in open water is anders dan baantjes in het chloor. Een paar tips om veilig in Open Water te zwemmen. Veiligheid Schat je zwemcapaciteiten goed in en oefen in het zwembad hoe je bij kramp je voet of kuit rekt, terwijl je blijft drijven. Zoek geschikt buitenwater. Via www.zwemwater.nl zijn landelijk heel veel locaties…

Lees verder!

Open water zwemmen | Tips en trainingssuggesties

Leestijd (circa): 6 minuten

Starten.

Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf dan vanaf de kant het water in glijden, of spring met een zgn. ‘schredesprong’ waardoor je hoofd boven blijft.

  1. Wedstrijd: vanaf een ponton.
    Als de organisatie aangeeft dat het diep genoeg is om te duiken, duik dan het water in. Duik niet te diep en kom sneller boven dan je in het zwembad zou doen. Je wilt niet dat je bij het bovenkomen iemand anders boven je hebt zwemmen.
  2. Wedstrijd: vanaf het strand.
    Ren het water in tot ongeveer heupdiepte. Maak daarna een paar dolfijnsprongen waarbij je telkens afzet en je armen een vlinderslagbeweging laat maken ter ondersteuning. Als het water te diep wordt om effectief te kunnen afzetten zwem je door.
  3. Wedstrijd: vanuit het water.

Als je klaarligt in het water om te starten, zorg dan dat je een beetje ruimte hebt om niet getrapt te worden door je medezwemmers. Lig vlak voor het startsignaal zo horizontaal mogelijk in het water en houd jezelf op dezelfde plek met je armen in de positie ‘scullen – midden’ en met wat rustige borstcrawl beenslagen. Als het startsignaal gaat, maak krachtige borstcrawl beenslagen – pas een beetje op voor anderen – en ga vanuit scullen over in de borstcrawlarmslag.

Lees verder!

Run Bike Run Afstanden

Duathlon / Run-Bike-Run wedstrijden worden niet georganiseerd op basis van standaard triathlon afstanden. De combinatie van hardlopen – fietsen – hardlopen is prima uitdaging en echt een andere dicipline dan de reguliere triathlon. Hieronder staande de meest standaard Duathlon / Run-Bike-Run afstanden. Belangrijk om te weten is dat een evenement niet altijd exact een passend…

Lees verder!

Cross Run-Bike-Run Afstanden

Cross Duathlon / Cross Run-Bike-Run wedstrijden worden niet georganiseerd op basis van standaard triathlon afstanden. De combinatie van hardlopen – MTB – hardlopen is prima uitdaging en bied door de ondergrond echt een andere dimensie. Hieronder staande de meest standaard Cross Duathlon / Cross Run-Bike-Run afstanden. Belangrijk om te weten is dat een evenement niet…

Lees verder!